登山特有の動作の特徴

登山では、日常生活や平地のウォーキングとは異なる以下の能力が求められます。

段差を昇る「片脚の支持力」: 高い段差を昇る際、自分の体重＋ザックの重さを片脚で支え、持ち上げる力。
下山時の「ブレーキ筋」: 下り坂で膝がガクガクしないよう、衝撃を吸収しながらゆっくり着地するエキセントリックな筋力。
重い荷物に負けない「体幹の安定」: ザックに振り回されず、重心を常に安定させることで転倒を防ぐ体幹の強さ。
足首の柔軟性と固定力: 岩場やガレ場で足首を柔軟に使いつつ、グネらない（捻挫しない）ための支持性。
 

登山で多いケガ・障害・悩み

登山者の多くが抱える慢性的なトラブルに対し、医学的視点からアプローチします。

膝の痛み（下山時の痛み）: 「膝のお皿の周辺」や「外側」が痛む。大腿四頭筋の疲労や股関節の硬さが主な原因です。
腰痛: 重いザックによる反り腰や、長時間の歩行による筋疲労。
足裏の痛み・マメ: 足のアーチの崩れや、登山靴とのミスマッチによるトラブル。
股関節・鼠径部の痛み: 足を高く上げる動作の繰り返しによる筋肉の過緊張。
 

プラストレーナーズでの取り組み

一生自分の足で山に登り続けるための「一生モノの身体」を目指します。

 

下山に強い膝作り

「登りはいいけど下りが苦手」という方のために、膝に負担をかけない歩き方（動作改善）と、衝撃を吸収する筋肉のトレーニングを指導します。特に、膝のクッションの役割を果たす筋肉（大腿四頭筋・殿筋）を正しく使えるように整えます。

 

疲れないパッキング・スタンスの指導

身体の構造に基づいた「疲れにくいザックの背負い方」のアドバイスや、重心移動のコツを指導します。体幹を安定させることで、長時間の山行でもバテにくい身体を作ります。

 

登山靴に合わせたオーダーメイドインソール

登山靴はソールが硬く、足が固定されがちです。オーダーメイドインソールを使用することで、靴の中での足の遊びを無くし、足裏全体で地面を捉えられるようになります。これにより、疲労の軽減、マメの防止、さらには捻挫の予防に劇的に寄与します。