ハンドボールハンドボールに多いスポーツ障害
＜肩＞
腱板炎
上腕二頭筋腱炎
関節唇損傷
肩関節脱臼・亜脱臼
＜腰＞
腰椎分離症
腰痛症
＜膝＞
ジャンパーズニー
半月板損傷
前十字靭帯損傷
内側側副靭帯損傷
オスグッド
＜足＞
前距腓靭帯損傷
アキレス腱炎
足底筋膜炎
コンディショニング＆トレーニングメニュー
※必要に応じてプログラムを組みます1. 股関節や肩甲骨の可動域改善
シュートをはじめとするスローイング、ストップ、ジャンプ、フットワークなどあらゆる動作で柔軟性は必要となります。
また柔軟性が足りないことで起こるスポーツ障害も多いため、ケガの予防やリハビリにも必要です。
2. ホグレルを用いた筋神経機能改善
力の入れ方（筋肉のON-OFFの切り替え）を覚えることで、しなやかな動きを習得できます。
専門的にはストレッチ・ショートニング・サイクルと言いますが、筋肉が最も力を発揮しやすいタイミングで身体を動かすことを覚えます。
また、ホグレルは柔軟性の改善にも非常に高い効果があります。
3. 体幹（コア）トレーニング
コアの安定性を高めることで、下肢で発揮したパワーをロスなく上肢へ伝えることができます。
・ジャンプ時の姿勢保持
・フェイント動作
・アンバランスな体勢でのプレー
・ディフェンス・オフェンス時の接触プレー
などで重要になります。
また、腰椎分離症などの場合には腰への負担軽減にも必要不可欠です。
4. 筋力トレーニング
股関節や体幹を中心に、
・パフォーマンス向上
・スポーツ障害の予防
・スポーツ障害の治療
に必要な筋力強化を行います。
ウエイトトレーニングやメディシンボール、レッドコードなどを活用しながら競技力向上を目指します。
また、可動域を大きく使いながら行うため、柔軟性を損なうことなく身体づくりを進めることができます。
5. コンディショニング・リハビリ
練習や試合による疲労で痛みや張りがある場合、またはスポーツ障害がある場合には、
・ストレッチ
・マッサージ
などのコンディショニングを実施します。
さらに原因を分析し、再発予防のためのトレーニングやエクササイズも行います。
