サッカーコンディショニング＆トレーニングメニュー
1. 股関節の可動域改善
股関節の柔軟性は、ダッシュ、切り返し、キックなどサッカーにおけるあらゆる動作でパフォーマンスと障害予防の両面に影響を及ぼします。
柔軟性が不足しているとスポーツ障害を引き起こすリスクが高くなるため、股関節をはじめ身体が硬い選手は早めに改善しておきましょう。
2. ホグレルを用いた筋神経機能改善
ホグレルを利用したトレーニングでは、力の入れ方（筋肉のON・OFFの切り替え）を覚えることができ、しなやかな動きを習得できます。
・ストップ＆ゴー
・切り返し動作
・一歩目のスタート
などがスムーズになります。
また、ホグレルは柔軟性の改善にも高い効果があり、プロサッカー選手にも愛用されています。
3. 体幹（コア）トレーニング
日本代表の長友選手に代表されるように、体幹を鍛えることで
・当たり負けしにくくなる
・バランスを崩しにくくなる
・切り返しが素早くなる
といった効果が期待できます。
また、ボディバランスが向上するため、
・キックの正確性向上
・キック力向上
にもつながります。
さらに、
・腰椎分離症
・鼠径部痛症候群（グロインペイン症候群）
・オスグッド・シュラッター病
などのリハビリにも効果があります。
4. 筋力トレーニング
殿筋群、腸腰筋、ハムストリングスを中心とした股関節周囲筋の筋力強化は、パワー発揮において非常に重要です。
また、スクワットなどのウエイトトレーニングは、良い姿勢や効率的な身体の使い方の習得にもつながり、パフォーマンス向上に直結します。
さらに、
スピンバイクを用いたインターバルトレーニング
・スタミナ向上
・心肺機能改善
なども行うことができます。
筋肉量が増えるとスピードや俊敏性が落ちると心配する選手もいますが、正しいトレーニングで獲得した筋肉は決して邪魔にならず、むしろスピードアップに必要不可欠です。
近年では高校サッカーやプロクラブでもフィジカル強化を重視するチームが増えています。
5. コンディショニング
痛みや違和感、筋肉の張りがある選手には、
・ストレッチ
・マッサージ
・テーピング
などを行います。
また、
・腰椎分離症
・オスグッド病
・膝蓋靭帯炎
・前距腓靭帯損傷
などのコンディショニングや患部外トレーニングも実施しています。
さらに、
・前十字靭帯損傷の術前トレーニング
・術後の競技復帰リハビリ
にも対応しています。
