では、どうやって体幹機能を高めるのか。
もともと体幹筋力の弱い場合は、地道な体幹トレーニングをしっかりとしたフォームで行ってください
今回は、筋力はあるにも関わらず、なんらかの原因で上手く機能しなくなってしまった場合の対処法についてです。
原因についてはいろいろ考えられます。
疲労が溜まっても、オフ明けでも効きにくくなることがあります。
スポーツにおいて体幹機能は、一瞬のスピードで大きな力を発揮しなければならない時に必要とされます。
つまり、いくら体幹トレーニングを行っていても、この「一瞬で大きな力を発揮する」ことをしていなければ、なかなか上手く効いてきません。
そんな場合の対処法は、、、
MAXパワーで行うウエイトトレーニングが一つの方法になります。
例えばスクワットやレッグプレスは、ウエイトを直接動かす筋肉は股関節や大腿の筋肉ですが、「姿勢を保つため」「腹圧を高め大きな力を発揮するため」に体幹機能が求められます。
股関節や大腿の筋群にも大きな負荷が掛かりますが、体幹にも非常に大きな負荷が掛かります。
ベルトを巻いてウエイトをすると、巻かないより楽に挙がるのは、この体幹機能をベルトがサポートしているからです。
ですので、体幹をしっかり効かせようとウエイトトレーニングを行う場合は、ベルト無しで行った方が効果的と考えられます。
つまり、体幹を効かせるウエイトトレーニングとしては、ベルト無しで行える最大重量で行うことが大切です
ただし、ベルト無しでの高重量トレーニングは腰部への負担が大きくなりますので、負荷のコントロールやフォームに注意が必要です。
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代表：伊藤孝信
（鍼灸師・ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
愛知高校→明治鍼灸大学→名古屋スポーツクリニック
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