Part 1 目標設定
Part 2 シューズ選び
今回はペース配分についてです。
ペース配分、というか「無理のないペースを守って一定のスピードで走る」ことは基本的なことですね
初心者の方は、自分のスピードを掴めないと思うので、まずは「かなりゆっくりだな」と感じるペースから始めることが大切です。
30分走ってもほとんど息が上がらないくらいのペースから始めるのが良いと思います。
このペースに慣れてきたら少しずつ、目標地点や時間を走りきれるペースまで上げられると良いですね
この「ペースを守る」ということ。簡単そうで、やってみると実に難しい…
自分が走っているコースは幹線道路沿いで、信号もあれば高低差もあり、夜でも歩行者や自転車の方も多いです。ランニングしている人もちらほらです。
これらすべてが自分のペースを乱してくれます…信号待ちに引っかかったり、引っかからないよう急いだりゆっくりにしたり、歩行者を抜いたり、自転車との並走が気まずくてペースを上げたり、ランナーに抜かれないように頑張ったり、見栄を張って追い抜いてみたり、
立ち止まってみたり
色んなことを含めてランニングの楽しみなのですが、ペースを守る工夫も必要ですね
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