症状が軽いうちは、長距離を走ると違和感や痛みが出てくる程度ですが、重症化すると歩くどころか膝の曲げ伸ばしだけでも激痛がはしるようなケースもあります。
直接的な原因は当たり前ですが「ランニングによる膝への負担」です。
でも、いくら走っても痛みを出さない人もいれば、ランニングを始めた途端にランナーズニーになってしまったという人もいると思います。
この違いはどこにあるのでしょうか。
それは
（１）プロネーションタイプ：アンダープロネーション、オーバープロネーション、ニュートラル
（２）プロネーションタイプからくる膝のブレ
（３）太ももや股関節の柔軟性：大腿筋膜張筋、腸脛靭帯、外側広筋、ハムストリングスなど
（４）体幹機能
（５）シューズ機能：アウトソールの柔らかさ、インソールのタイプ、サイズ
などが挙げられます。
人それぞれどこに問題があるか異なりますので、しっかり判断した上でこれらに対応していくことが、ランナーズニーの治療法であり、予防法でもあります。
（１）は、なかなかコントロールが難しく、適したインソールを使用することが必要になります。
（２）は、（１）や（３）に対応することで修正が可能です。
（３）は、基本的にはストレッチをしっかり行って頂き、日頃の姿勢やカラダのバランスをコントロールすることで改善します。
（４）は、コアトレーニングを行います。
（５）は、タイプにあったシューズ選びが大切です。このシューズ選びを疎かにしてはいけません。最近ではプロネーション用やニュートラル用など様々なタイプが発売されていますので、自分に合ったものを選びましょう。逆のタイプのものを選んでしまうと痛みを出す原因にもなりかねません。
痛みを取るだけの治療ではなく、根本的に治し、再発しないようにしていきたいですね。
これからマラソンにチャレンジされる方は、いきなりランニング量を多くせずに筋力アップや柔軟性改善など「走るための準備」をすることが、楽しく長く続けるためのポイントです
プラストレーナーズでは陸上アスリートからマラソン愛好家まで、スポーツを楽しく長くハイレベルにプレーするためのコンディショニング＆トレーニングを行っております。また、インソールの作成もしておりますので、なにかありましたらお気軽にご相談下さい
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