「体幹トレーニング」や「コアトレ」という言葉が一昔前に大流行りして、いまでは少し落ち着いた感がありますが、やはり体幹を鍛えることは非常に重要です。

 

体幹というのは文字通り体の幹となる胴体のことで、腹筋も背筋も含まれます。もっと言えば殿部もギリ体感に含まれるようにも考えられます。これは骨盤をどう捉えるかで変わりますね。

 

 

スポーツにおける体幹の主な役割は、下肢で生み出した大きな力を上肢に伝えることです。

 

下肢は人体の中で最も大きな力を生み出せますし、地上で行うスポーツにおいては体重を支え地面からの反力を活かして強く速い力を発揮します。

 

その力をロスすることなく道具を扱う上肢に伝えることがパフォーマンス発揮や障害予防において重要なのです。さらに、力の伝達だけでなく増幅させることができれば更なるレベルアップに繋がります。

 

体幹の鍛え方は大きく分けて２つの方法があります。

一つは、いわゆる腹筋運動や背筋運動のように大きく動いて筋肉を収縮させて鍛える方法です。冒頭の動画でも全てこの方法で行なっています。

もう一つは、プランクに代表される同じ姿勢を数十秒〜2分ほどキープする方法です。こちらはより深層の体幹筋が鍛えられるとされています。

 

今回の動画は大きな運動を伴う体幹の筋力強化を主な目的として行なっていますが、それぞれの目的に合わせてメニューを選ぶといいですね。

 

 

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伊藤孝信

 

 

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