プラストレーナーズでサポートしているマラソンランナーの方々から
続々と「パーソナルベストを更新した！」と嬉しいご報告を頂いています

着実にパーソナルベストを更新続けている伸び盛りな方もいれば、久しぶりに記録更新出来た方もいて、サポートしている私たちも楽しくなりますね

そして「サブスリーへの挑戦！」
これは私が勝手に言っているだけです
目標を高く持って頑張ってほしいですからね。
サブスリーを視野に入れてトレーニングしていくことで
どんどんと記録が伸びてきます。




マラソンのトレーニングと言えば
「脚力や心肺機能の強化」が重要視されがちですが

自己ベストを更新していくためには
肩甲骨を中心とした上半身の柔軟性獲得と
筋力強化も欠かせないポイントとなってきます。

もちろん脚力（下肢筋力）の強化も重要で、特にレース後半での失速が目立つ方や筋疲労が強く出る方はしっかりと筋力をつける必要があります。多くの方は大腿四頭筋（ももの前側の筋肉）をメインで使ってハムストリングス（ももの裏側の筋肉）を上手く使えておらず筋疲労や失速につながっています。
そのために、ハムストリングス（殿筋群も）を強化＆使えるようにすることで大腿四頭筋への負担が軽減し、記録が伸びやすくなると思います。



来年3月には名古屋での一大マラソンイベント「ナゴヤシティマラソン・ナゴヤウィメンズマラソン」があります

しっかりとコンディショニング＆トレーニングに取り組んでケガなくいい結果が出せるようにしていきたいですね