プロ野球チームのトレーニングコーチが
実際にチームで取り組んでいる
「肉離れ（ハムストリングス・下腿三頭筋）予防プログラム」
を紹介してくれました。
シーズン序盤で肉離れが多発してしまい、その対策として取り組み始めたプログラムとのことですが、その後は肉離れが激減した結果的に非常に効果のあるプログラムです。
その
「肉離れ予防プログラム」
大まかに言えば
「アジリティトレーニング」です。
アジリティとは
俊敏性を指す言葉ですが
トレーニングとしては
ラダー
ミニハードル
マーカー
などを使ったドリルが代表的なものとして挙げられます。
多くのチームではすでに取り入れているメニューでもあると思いますが、俊敏性の向上だけでなく肉離れ予防にも効果があるとのことでしたので、積極的に行うといいですね。
もちろん、ただ行えばいいわけではなく、スピードや切り返しのフォームなどしっかり意識して行うことが重要です。
また
基本的な肉離れの予防は
筋力の向上
柔軟性の向上
十分なウォーミングアップとクールダウン
栄養と睡眠（疲労回復）
フォーム改善
などが挙げられています。
爆発的な力発揮が求められるスポーツでは常に肉離れが発生するリスクがありますので日頃から予防に取り組むことが大切になります。
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