合宿など長時間の練習（試合も含む）の場合、大切になるのは、「休養」と「栄養」です。
だらだらと長時間の練習をこなすだけでは練習の質が下がり、効果がないばかりか故障にも繋がります。
練習の合間合間に休憩時間を取る、もしくは練習メニューをガラリとかえて疲労を蓄積させないようにするなど工夫が必要です。
また、練習が長時間になる場合は、練習中の栄養補給が非常に重要です。
栄養補給が十分でないと練習に必要なエネルギーを摂取した食事からではなく身体（筋肉）を分解することで獲得するカタボリックといわれる状態に陥り、身体を強くし上手くなるために練習やトレーニングをしているにも関わらず逆に筋肉が削られていってしまうということになってしまいます。
そうならないためには、３時間間隔くらいで栄養補給する必要があります。特にエネルギーとなる炭水化物とタンパク質の両方を摂取することが重要で、どちらかだけの摂取では効果的ではありません。
例としては・・・
バランスの良い朝食（７時）
練習開始前（９時）にスポドリとアミノ酸サプリ等
昼食（１２時）に弁当＋プロテイン
補食（１５時）としておにぎり＋アミノ酸サプリ
練習後にプロテイン（１８時）
夕食（１９時）
就寝前（２２時）にプロテイン
合宿などで練習が丸一日に及ぶ場合はこのようなタイミングで栄養を摂ることが大切ですね。
よく「米を食え！」と言われ、日本昔話ばりの丼飯を食べると聞きます。米を食べることはとても大切ですが、タンパク質の摂取もしっかりと気を配ると良いですね。
リハビリやコンディショニングが出来るスポーツジム
トレーニングやフォームチェックが出来る治療院
プラストレーナーズ
お気軽にお問い合わせください
LINEでのお問い合わせも受け付けております
（詳細は最下部へ）
名古屋市天白区島田5-501-4 ハイネス津久紫1階
（駐車場完備）
代表：伊藤孝信
（鍼灸師・ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
詳細はこちら
プラストレーナーズFacebookページ↓↓↓
プラストレーナーズ公式LINEアカウント↓↓↓
LINEでのお問い合わせも受け付けております
