水分補給の必要性については
一般の方にもよく認知されるようになり
スポーツ現場でも
「水分補給しろよー」
「塩分もとれよー」
と良く聞くようになりました。
水分補給が不足すると
脱水症状や熱中症のリスクが高まり
最悪の場合、死亡する可能性もあるので
しっかりとリスク管理をしていくことが必要です。
また
生命の危機になるような重度でなくても
自覚症状がないような軽度の脱水状態にでも
なってしまうと身体が万全の状態で
働かなくなり競技パフォーマンスが低下することが分かっています。
その脱水症状による競技パフォーマンスの低下は体重の2％の水分が失われるだけで起こるとされています。
発汗等により何％水分が失われたかは
練習前後に体重測定を行うことで
計算することができます。
体重100kgの選手であれば
練習後に98kgであれば
2％の水分が失われているということ。
体重70kgの選手であれば
練習後に68.6kgであれば
2％の水分が失われているということ。
つまり体重70kgの選手は
練習後に1.4kg減っていれば
脱水によるパフォーマンス低下の
ギリギリラインということになります。
良くテレビのダイエット企画で
有酸素系エクササイズでびっしょり汗をかいた後に「◯◯kgも痩せた〜〜！」と言っている場面を目にしますが、あれはほぼ脱水になっただけで水分補給をすれば戻ります。
サウナも同じですね。
逆にボクサー等の減量は
この脱水をうまく利用しており
計量後にどれだけ戻せるかが大切になるのです。
つまり
水分補給として大切になるのは『減った分を補えているか』ということです。
練習前後の体重計測を習慣化し
脱水によるパフォーマンス低下を
防ぐようにしましょう。
また最近では「塩飴」や「塩分サプリ」を口にしている選手が多いですが、あくまで塩分は水分と共に補給すべき成分であり、十分な水分量をとるように心がけてください。
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