ストレッチについて
１回の継続時間は２０秒以上とか３０秒以上とか
ある研究によっては２分以上行うことで効果があった
とされています。
実際にやってみると一つのストレッチを継続して２分行えば筋肉は十分にストレッチされて可動域が広がります。かなり体力を消耗しますが…
ですので実際には
３０秒程度継続することを数セット行うスタイルが良く取り入れられています。
メンバーにここまで説明すると
「何セットやればいいですか？」
と質問があります。
答えは
『可動域が広がるまで』
『筋肉の張りが取れるまで』
つまり、
ストレッチの目的を達するまで行うということです。
何回何セットやればいいではなく
ある目的を達成するために効果が出るまでやる
ほんの少しでもストレッチすれば筋肉が緩む選手もいれば、しつこくしつこくストレッチしないとなかなか柔らかくならない選手もいます。
こういった違いのある選手たちに同じ時間やセット数では、十分な効果が得られない選手が出てきて「ストレッチをやっても全然効果がない」という結果になってしまいます。
タイトルのように
何秒を何セットやればOK！
というような簡単な答えはなく
なんのためのストレッチか
どの可動域を良くするためにやるのか
どの筋肉を伸ばすのか
など目的を理解し
それに向けて効果が出るまでやることが必要です。
しかしメンバーにも
「ストレッチしても全然効果がないです」
という選手もいます。
話を聞いていくと、お風呂上りにしっかり時間をかけて行い、その時は効果が出るものの翌日には戻ってしまって日々の進歩がないということ。
最低ラインとして
その場だけの効果でも出ていれば
コンディショニングとしてはOKですが
関節可動域を広げるには不十分。
そんな時は
１日に数回ストレッチをする時間を取ることをオススメします。
お風呂上りだけでなく午前中や昼休憩など少しずつでも時間を見つけて行う。
１日１回のストレッチでは短時間しか効果が持続しなくても、１日数回行うことで効果が持続し可動域が広がりやすくなると思います。
ストレッチは効果が出にくく面白くないため敬遠する選手が多いですが、ケガ予防やパフォーマンスアップには欠かせないので飽きずに気合を入れて行って欲しいと思います
リハビリやコンディショニングが出来るスポーツジム
トレーニングやフォームチェックが出来る治療院
プラストレーナーズ
お気軽にお問い合わせください
LINEでのお問い合わせも受け付けております
（詳細は最下部へ）
名古屋市天白区島田5-501-4 ハイネス津久紫1階
（駐車場完備）
代表：伊藤孝信
（鍼灸師・ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
詳細はこちら
プラストレーナーズFacebookページ↓↓↓
プラストレーナーズ公式LINEアカウント↓↓↓
LINEでのお問い合わせも受け付けております
