投手に必要な柔軟性について(10)【肩関節内旋】

野球選手、特に投手は

全身を大きく使った投球動作を行うため

全身的に高い柔軟性が必要となります。

これまで「投手に必要な柔軟性について」と題して股関節周囲の柔軟性に焦点を当てて以下の7題を書いてきました。

(1)『前屈・ハムストリングス』の柔軟性について
(2)『開脚前屈・またわり』について
(3)『股関節屈曲』の可動域について
(4)『股関節外旋・屈曲』について
(5)『股関節伸展』可動域について
(6)『こしわり』について
(7)『股関節内旋』について

そして股関節以外の柔軟性としては

(8)『前胸部・体幹回旋』の柔軟性について
(9)『肩関節外旋・胸椎伸展・肩甲骨後傾・しなり』について

を書きました。

上半身に関する２つの記事はどちらも

しなり（外旋）に関与する内容ですが

今回は逆の動きである

『肩関節の内旋』について

書いていきます。

今回はいきなりですが

（右肩関節内旋）

真横向きに寝転がり顔を肩の上に乗せる
左手で右手首を持ち下方向へ軽く捻る

※右肩が浮かない（程度の力で捻る）こと

この動きで【右手をどこまで動かせるか】を見るのが肩関節内旋の評価方法です。

左肩の場合

関与する筋肉は

インナーマッスルである棘下筋と小円筋、その他三角筋（後部線維）がメインとなります。

この肩内旋可動域は個人差が大きく

絶対にこれだけ必要という範囲が

あるわけではないですが

ピッチングやスローイングにより

非常に硬くなりやすく

硬くなってしまうと

大きなデメリット（後述）

が出てきますので

『左右差を比較することが大切』

になります。

例えば

非投球側である左は指先が床につくくらいまで動かせるのに対し
投球側の右は全く床まで届かないとか

左は手のひらまでつくのに
右は指先しかつかない

左はスムーズに動くのに
右は張り感が強く出る

といったように

左右差が大きい場合は

肩関節内旋の柔軟性が低い

と判断します。

肩関節内旋の柔軟性が

低い場合のデメリット

としては

肩関節内での運動に異常が生じ野球肩になる
テイクバックで肘が背中側に入りやすくなる
テイクバックで肘が上がりにくくなる

といったことが挙げられます。

特に1.の野球肩のリスクとしては非常に重要で、日々のコンディショニングやストレッチでしっかりと柔軟性を獲得しておく必要があります。

またテイクバックに問題が生じれば、ピッチングフォームの乱れから野球肘の発症リスクが高くなります。

☆なかなかパフォーマンスが上がらない
☆球速が伸びない、キレが悪い
☆コントロールが良くない

★野球肩や野球肘、腰痛などのケガが治らない
★治っても再発を繰り返してしまう

というような状態で悩んでいる選手は一度、しなりの動きをチェックしてみてください。

急にパフォーマンスが落ちてきた、調子が悪くなったという選手は、技術的な問題より柔軟性や筋力などフィジカル面のコンディションが悪いことが原因ということがよくあります。

プラストレーナーズ

伊藤孝信

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