プラストレーナーズでは陸上選手のコンディショニング＆トレーニングもさせて頂いています。
陸上競技と言っても
マラソン
幅跳び
短距離
やり投げ
などがありますが、
今回は【中学生スプリンター】のコンディショニング＆トレーニングについて。
陸上短距離選手には
一定距離を最短時間で走るための筋力（瞬発力・爆発力・持久力）と、効率的なフォームを実現するための柔軟性が必要になります。
筋力としては一流選手を見てもらえれば分かるように全身的に必要で、走るのだから足だけを鍛えれば良いというわけではなく、上半身、体幹、そしてもちろん下肢とバランスよくトレーニングを行っていきます。
柔軟性も同様に、股関節周りはもちろんのこと、肩甲骨や胸郭の柔軟性も大切になります。
サポートしている中学生スプリンターの場合では
股関節周囲の柔軟性が低く
ストライドが広がらなかったり
腰痛や膝痛のリスクがあるため
まずは
股関節の柔軟性獲得を
最重要課題とし
レース後半に失速しないように
ランニングフォームに必要な姿勢の改善
体幹（コア）トレーニング
スピードアップのために
殿筋群とハムストリングスの筋力トレーニング
ボックスジャンプなどの瞬発系トレーニング
といったトレーニングを行っています。
トレーニングに取り組み出しても
なかなか結果がついてこなくて
悩んだ時期もありましたが
最近になって
トレーニングの成果が一気に現れ始め
２ヶ月間で
自己ベストを
0.5秒以上も更新
上位大会へ駒を進めてくれました。
レース映像やトレーニング中の様子からは
まだまだノビシロが残っていると思いますので
これからのトレーニングで
もっとレベルアップできるように
サポートしていきたいと思います。
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代表：伊藤孝信
（鍼灸師・ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
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