サッカーのパフォーマンスアップに必要なトレーニング

サッカーのパフォーマンスは

キックの強さと正確性

スピードとスタミナ

当たりの強さとテクニック

判断力と視野の広さ

など様々な要素が要求されます。

日本人はチームワークを求める印象がありましたが、最近ではデュエルという言葉もよく聞くようになり、個々の強さが求められるようになりました。

デュエルというのは球際での強さというような意味合いですので、若干意味は違ってきますが、フィジカルトレーニングをガシガシ取り入れたいわきFCが北海道コンサドーレ札幌を倒したように、これからの時代はサッカーでもフィジカルトレーニングを取り入れるチームが増えてくるのではないでしょうか。

冒頭で挙げた項目のうち、最後の『判断力と視野の広さ』以外はフィジカルトレーニングで強化できる能力ですので、これまで積極的に取り入れられていなかったのが謎なくらいですね。

ここでいうフィジカルトレーニングとはいわゆる『筋トレ』のことで、ストレングストレーニングやウエイトトレーニングなど表現はいろいろありますが『筋肉に負荷を与えることで筋出力や力の立ち上がり速度、パワーなどを上げるトレーニング』と考えてください。

インテル長友佑都選手が取り入れているという「体幹トレーニング」もトレーニングですが、体幹トレーニングはあくまでも補助的な補完トレーニングであり体幹部だけ強化してもあまりパフォーマンスアップは望めないと思います。

体幹トレーニングでパフォーマンスアップをしたという選手も実際には多くいると思いますが、それは、体幹が強化されたことでそれまで持っていた股関節周囲などの能力を発揮出来るようになったためにパフォーマンスアップしたということで、ある一定の体幹機能を獲得してしまえばそれ以上の体幹トレーニングを行ってもそこから先のパフォーマンスアップは難しいでしょう。

体幹トレーニングだけではなく、フィジカルトレーニングにプラスして体幹トレーニングを行うことで効果があるのだと思います。

ではどんなフィジカルトレーニングをしていくべきかというと、大臀筋やハムストリングス、腸腰筋といった股関節周囲筋をターゲットとしたメニューや、大胸筋や広背筋といった上半身をターゲットとしたメニューが中心になります。

つまり全身的に鍛える必要があるということですね