年末年始が近づき、長期オフ期間に入っているチームもあるかも知れませんね。
ある強豪高校野球部では2学期の終業式から3学期の始業式までの冬休みの間は練習は行わず、郵便局などでのアルバイトを行うようですし、大学の部活などは自主練期間扱いとしてオフになっているようです。
プロ野球では合同自主トレが始まる来年1月下旬まではオフ期間として思い思いに休んだりトレーニングしたりしていますね。
さて「長期オフ」というと数週間も何ヶ月もあるように思いますが、身体から考えると
3日以上は長期オフと言えます。
なぜなら、超回復を通り越し、フィジカルレベルが落ち始めるから。
（個人差あり）
なので年末年始など3日以上のオフ期間があるとしたら自主トレとしてしっかりとトレーニングをしておかないとそれまで積み上げてきたトレーニングや先週の成果が少しずつ喰われていってしまうのです
せっかく辛い思いをしてトレーニングをして身につけた筋肉や心肺機能、競技テクニックはほんの少しでも無駄にしたくないですよね。
また長期オフ期間中にトレーニングをしていないと、オフ明けの練習で思うように身体が動かずケガをしてしまうリスクが高くなります。
以上の理由から3日以上のオフ期間がある場合は自分でトレーニングを行いフィジカルレベルの維持に努めましょう。
トレーニング内容としてはウエイトトレーニングでも走り込みでもこれまでのメニューを参考にすればOKです。
もちろんこれまでの疲労を全回復させるために休むことも大切です。またプロテインなどサプリメントの摂取も怠らずに継続した方がいいですね。
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伊藤孝信
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