地域により異なるかもしれませんが、名古屋市では私立高校の推薦入試一般入試ともに終わり、進路が決まった中学3年生が多いと思います。

 

プラストレーナーズでサポートしている中学3年生の選手たちもほぼほぼ進学する高校が決まり、高校でのスポーツ活動に向けて身体作りトレーニングを行っています。

 

 

入学前なのにやらないといけないのか？と思うかもしれませんが、入学前の今だからこそしっかりと身体作りに取り組む必要があるんです。

 

 

そうすることで入学と同時にスタートダッシュを決めて同級生のライバルに差をつけ、先輩に追いつけ追い越せと活躍することが可能になりますね。

 

逆にこの時期に準備をせずに高校へ入学してしまうと、高校のハードな練習についていくことが出来ずケガをしてしまったり思うようなパフォーマンスを発揮できないまま、あっという間に卒業…なんてことにもなりかねません。。

 

 

 

 

《中学3年生の身体作りトレーニング》

身体作りトレーニングと言ってもガッシャンガッシャンと高重量のウエイトトレーニングを行うのではなく、まずはスポーツ活動に必要となる柔軟性（関節可動域）を獲得することを最優先課題とし、基礎体力強化としてランニングやダッシュなどのトレーニングを行います。

筋力トレーニングとしては腕立て伏せや懸垂などの自重トレーニングを中心に行い、体幹（コア）や股関節の使い方を改善し障害予防に努めることも大切です。

 

また身体作りにはトレーニング以外にも栄養や睡眠も大切になります。

睡眠は1日8時間程度とるように心がけ、体重や体脂肪率を計測しながら食事の調整も行うと良いですね。

 

 

中学3年生だけでなく小学6年生や高校3年生も同様に、次のステージに向けた準備はしっかり行うようにしてください。

 

 

プラストレーナーズ

伊藤孝信

 

LINEでのお問い合わせも

受け付けております

1:1トークで

お気軽にお問い合わせください 

 

 

 

アスリートのための

トレーナールーム

プラストレーナーズ

 

名古屋市天白区島田5-501-4

ハイネス津久紫1階（駐車場完備）

 052-842-8499

 

Facebookページ↓↓↓