シンスプリントに対するストレッチと再発予防法

シンスプリントとは

正式には「脛骨疲労性骨膜炎」といい、スネの骨（脛骨）に起こる炎症のことで、脛骨内側の筋肉の痛みも含めてシンスプリントと呼びます。

疲労性骨膜炎の名前の通り、練習量（特にランニングメニューやジャンプ系のメニュー）が多いと発症しやすく、急激に運動量が増える中学1年生や高校1年生に起こりやすいとされています。

もっともメインの原因は練習量の過多（オーバーユース）ですが、ただそれだけではなく「扁平足」や「ハイアーチ」などアライメントの問題や「足趾機能不全（足の指が上手く使えない）」、「足関節可動域制限（足首が硬い）」、「股関節機能不全（股関節が硬い、筋力が弱い）」などもシンスプリント発生の背景として考えられます。

リハビリや治療としては、安静を取ることが一番です。

しかしなかなか練習を休めない選手もいると思いますので、そういった選手は、患部（痛みのある部位）には練習後のアイシングや消炎鎮痛剤（シップやゲル）などが有効で、オーバーユース以外の患部外の問題点の解決に努めることが大切になります。

患部外の問題点に対するアプローチとしては以下を参考にしてください。

「扁平足」「ハイアーチ」→インソールを使用する

「足趾機能不全」→足の裏をほぐし足指のトレーニングをする

「足関節可動域制限」→ストレッチ

「股関節機能不全」→ストレッチとトレーニング

特に患部に直接関連する筋肉のストレッチは重要で、いわゆる「アキレス腱伸ばし」のストレッチで筋肉を伸ばすことができます。

以下のような形のストレッチも有効です。