多くのスポーツで「体重を増やすことでパフォーマンスアップを図ろう」という考え方が定着してきています。

 

この考え方は今のところ正しいと思います。

 

『体重を増やす＝除脂肪体重を増やす』ということで、体脂肪のみを増やしてもあまり効果はないですが、体脂肪が増えても一緒に筋肉量も増やせばスポーツパフォーマンスには何らかの効果が得られることが多いです。

 

 

しかし、体重を増やそうと思ってもなかなか増えないという選手も少なからずいます。

 

体重を増やすには、単純に消費カロリーを上回るだけのカロリーを摂取すれば良いのですが、学生スポーツなどハードなトレーニングを積んでいる選手は運動量が上回ってしまい、なかなか食事量が追いつかないということが少なくないのです。

 

少しでも食事量を増やす工夫としては、間食を摂る、一度に多く食べずに小分けにする、などが考えられ、摂取カロリーを増やすには肉類や揚げ物のメニューを増やすことも１つの方法です。

（たんぱく質を多く摂取したいので肉類や魚類は積極的に摂るようにしたいですね。）

 

 

それでもなかなか体重が増えてこない…という選手には『ウエイトゲイナー』というプロテインがおすすめです。

 

マイプロテイン「マイゲイナー」

 

 

商品名は色々ありますが、一般的なプロテインに炭水化物がドカッと追加された高カロリー高タンパクのプロテインです。

 

「食事量を増やすのはつらいけど飲み物ならなんとかいける」という選手はぜひ試してみて下さい。朝食後、間食として、就寝前など食事の邪魔にならないタイミングがいいですね。

 

 

また購入する際は成分表をよくみて、タンパク質量も十分に含む

ウエイトゲイナーを選ぶようにして下さい。商品によってはタンパク質量の少ないものもあります。

 

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伊藤孝信

 

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