こんにちは、プラストレーナーズの伊藤です。
今日はよく聞かれる話題のひとつ、
「オフの日もプロテイン飲んだ方がいいんですか？」について書いてみようと思います。
まず、トレーニング直後のプロテインは超大事です。
練習やトレーニングの後は筋肉にダメージが入るので、それを修復する材料が必要。
その材料が“タンパク質”ってわけです。
このタイミングを逃さずに摂るのは、回復や成長に直結するのでぜひ習慣にしてほしいですね。
でも大事なのは「1日トータルの摂取量」。
実は筋肉の回復はトレーニング直後だけじゃなくて、
そのあと数日かけてじっくり続いていきます。
つまり、オフの日も筋肉は「修復作業中」ってこと。
「今日は休みだからプロテインはいらないか」
…って思ったそこのあなた、それはちょっともったいない！
実は、オフの日こそしっかり栄養を入れてあげると、
トレーニングの効果がグッと引き出されるんです。
練習がない日＝身体を回復させる日。
その回復に必要なのが、栄養（特にタンパク質）と睡眠と血流促進です。
なので、オフの日でも「3食＋プロテイン」は全然アリ。
むしろ、普段忙しくて食事が乱れがちな選手こそ、オフの日にちゃんと食べてほしい。
あと、忘れてはいけないのが「アクティブレスト」。
もちろんしっかり休むのも大切ですが、
軽く身体を動かすことで血流が良くなり、筋肉の回復もスムーズになります。
たとえば：
- 軽いストレッチやヨガ
- ウォーキング
- ゆるめの自重トレーニング
- お風呂や温泉でリラックス
そして、メンタルのリカバリーも大切。
仲間とご飯に行く、好きな音楽を聴く、漫画を読む…
「今日はリラックスできたな」と思える時間を持ちましょう。
まとめると：
- トレーニング直後のプロテインは大事
- でも1日トータルでの摂取量がもっと大事
- オフの日も筋肉は修復中
- オフの日もプロテインOK
- アクティブレストで回復力UP
- メンタルの回復も忘れずに
オフの日の過ごし方で、次のトレーニングの質も変わってきます。
「何もしないオフ」ではなく、「ちゃんと回復させるオフ」にしていきましょう！
プラストレーナーズ
伊藤孝信
