腕立て伏せのような低負荷のトレーニングは、筋力強化にあまり効果がない（ベンチプレスのような高負荷のトレーニングの方が効果的）と言われてきましたが、最近の研究では『筋肥大に関しては高負荷トレーニングも低負荷トレーニングも同等の効果が得られる』というデータが示されています。
ただ、低負荷で筋肥大を狙う場合は「疲労困憊」まで行う必要があるとのこと。
当たり前といえば当たり前ですよね。
少ない負荷で繰り返し行うわけですので、しっかりと数をこなして筋肉に刺激を入れないと筋トレの効果は得られません。
しかし、疲労困憊＝オールアウトというところまで追い込むのは至難の技。
ということで、やってみました
筋肥大に関してはオールアウトさせれば高負荷トレーニングと同等との研究結果ですが、パワーアップに着目すると高負荷トレの方が効果が出るということなので、目的によって選択する必要がありますね。
やってみた感想として、メンタルトレーニング効果がめちゃくちゃ高いです
そして、翌日からの筋肉痛と疲労感がやばいです。
オールアウトまで絶対にやめないという覚悟を持ってチャレンジしてみてください！
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伊藤孝信
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