冬期トレーニング期間での球速アッププログラムの考え方

ピッチャーにとって、球速アップは常に求められる課題です。

コントロールの安定や、変化球のマスター、スタミナ向上、打者との駆け引きなど、レベルアップさせるべき項目は多くありますが、『球速』は指標として分かりやすく向上させることで結果につながりやすい実用性の高い課題と言えます。

プラストレーナーズにも、様々な年代やレベルの投手が多く通ってくれていますが、ほとんどの選手が球速アップを目標の一つとしています。

今回は、球速アップのためにプラストレーナーズで取り組んでいることと、外部トレーナーとしてサポートしているチームで取り組んでいることを簡単に紹介したいと思います。

球速をアップさせる上で重要となるポイントは以下の３つです。

１、投球フォーム

２、柔軟性

３、筋力・爆発力

まず、投球フォームについてですが、いかに「効率よくスムーズな投球フォーム」であるか、また「大きなエネルギーを生み出せるフォーム」であるかが重要となります。

具体的なポイントは、書き出すとそれだけでとんでもない量になるので割愛しますが、よく言われる「開き」や「しなり」、「並進運動」や「回旋運動」がキーワードとなります。

次に柔軟性は、先の「効率よくスムーズな投球フォーム」「大きなエネルギーを生み出せるフォーム」を実現するために必要となります。

通ってくれている選手やチームサポートしている選手にも多いのですが、この柔軟性を疎かにして筋トレやフォーム修正にばかり取り組んでいる選手は少なくありません。

柔軟性をアップさせるにはストレッチをするのですが、ストレッチはつまらないですし、なかなかアップしている実感も湧きにくいので後回しにしたくなる気持ちもわかりますが、ここを疎かにすると投球フォームの習得が難しいばかりか『不可能な動作』も出てきてしまうので、最優先課題と捉えて取り組むようにしてもらっています。

例えば、投球フォームの中でキレイなしなりが欲しいと思って練習に取り組んでいても、ブリッジが十分にできる柔軟性がないとなかなか難しいということになります。ここを無理して行えば肩や肘に大きな負担がかかることになり、パフォーマンスアップどころかケガをしてしまうなんてことにもなりかねません。

ブリッジだけでなく、またわりや前屈など様々な柔軟性が投球フォームには必要になります。

この柔軟性については詳しくはこちらをご覧ください。