高校生のクライアントから質問がありました。

「筋トレって毎日やってもいいんですか？？」

 

この選手は大学へ向けてフィジカル強化を頑張っていて、トレーニングは積極的に行なっているなかで、より効率よくフィジカル強化するにはどうしたらいいのかという疑問です。

 

答えは「毎日は良くない」です。

これには大きく二つの理由があります。

 

まず一つめは、筋肉は回復させてあげることが大事であるということ。よく言われることですが、筋肉は筋トレで損傷した組織が修復する過程でより強い筋肉へと成長していくので、きちんと回復させてあげることが大切です。

 

二つめは、毎日できるようなレベルの筋トレは意味がないということ。意味がないと言うのは語弊があるかもしれませんが、明日もできるような強度のトレーニングはやはり効果的ではなく、十分な強度のトレーニングを行えば翌日は筋肉痛や筋疲労でまともなトレーニングはできないはずです。

 

 

たとえば、普段100kgのスクワットができる選手がしっかり追い込んでトレーニングをした場合、翌日に同じ100kgのスクワットはできないはずです。もし2日連続でできるようなら、初日の強度が足りないということです。

 

科学的な理屈はしっかりと調べてもらえば出てくると思いますが、ざっくりと言えばこんなイメージで、『毎日筋トレするのは良くない』と考えています。

 

しっかり追い込んで、しっかり休む。

これが大事です。

 

プラストレーナーズ
伊藤孝信