野球肘にならないために自分でできるセルフケア方法

野球肘を予防する

野球肘は、ある1球のダメージで傷めることもありますが、ほとんどは小さな負担の積み重ねで発症しています。

一言で野球肘と言っても、靭帯損傷や疲労骨折など様々な病態がありますが、どのケガにおいても、同様に1球での発症と使い過ぎによる発症のパターンがあります。

どちらのパターンにしても、一度痛めてしまうと、しばらくはリハビリ期間が必要になり練習を外れなくて行けなくなるので、野球肘は「いかに予防していくか」が重要です。

予防に関して、1球で痛めてしまうパターンは『投球フォームの改善』で防ぐことができます。

正しい肘に負担の少ないフォームで投げられていれば、1球投げただけで靭帯や骨などを傷めることは起こりにくいので、ポジションに関係なく、肘に負担の少ないフォームをマスターしておくことが必要になります。

特に野手の場合、とっさに強く投げないといけない場合もよくありますので、そんな場合でもフォームが正しく作れるように練習しておきましょう

具体的にどんなフォームが肘に負担が少ないかということですが、一番基本的なことは「ステップ足が着地するタイミングでトップが完成していること」です。

これが最低限必要となり、トップが遅れることで1球で痛めるほどの負担がかかることになります。

一方で、使い過ぎによって傷めるケースは、日々のコンディショニングやセルフケアで野球肘の発生を防ぐことができます。

ボールを投げる行為は、少なからず肘への負担を伴います。

どれだけ良いフォームで投げていても、肘への負担をゼロにすることはできません。

負担の少ないフォームであれば、直接的に靭帯や骨を痛めるリスクは非常に少ないですが、強いボールを投げるためには肘周りや手首、指の力が必要となります。

そして、これらの筋肉のほとんどが肘の内側に集まっているため、筋肉が疲労し炎症を起こしたりすると肘の痛みとして現れてきます。

また、肘周囲の筋肉は投球動作中の肘への負担を減らす『肘を守る役割』を担っているのですが、これらの筋肉が疲労により働きが鈍ってしまうと肘を守る機能も低下してしまい、普段なら耐えられるような負担でも靭帯や骨にダメージを与えてしまうことがあります。

これが使いすぎで肘が痛くなる多くのパターンです。

ですので、日頃のセルフケア、コンディショニングで疲労や筋肉の張りを取り除き、『肘を守る役割』を保っておくことが、肘を使い過ぎによるケガから守る方法となります。

また、トレーニングによりそれらの筋肉を強化しておくことも『肘を守る役割』をレベルアップさせる意味で必要となります。

ストレッチ

トレーニング

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これらを参考にしていただき、取り組んでみてください。

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