野球選手における腰痛のコンディショニング法

腰痛で困っている選手、結構多いですね

ランニングで痛い
ダッシュすると痛い
スイングで痛い
スローイングで痛い
立ってるだけでも痛い

色々症状はあり、
病態も様々です。

学童期には筋筋膜性か分離症による
腰痛が多いです

本来、「腰自体」の動きは極めて小さく、
バッティングにおける「回転」は股関節、
ピッチングにおける「しなり」は胸郭で行われています。
ダッシュも股関節がしっかり動くことでストライドが広がります。

つまり、これらの動きが悪くなると、
本来動きの少ない腰を使って
いつも通りのプレーをしようとしてしまいます。

これが障害の原因です。

よって、
競技復帰には、

股関節の柔軟性獲得
胸郭の柔軟性獲得
+体幹固定性向上

が必要となります。

具体的なコンディショニングとしては、
以下のex.1とex.2が大事です