昨日は股関節の柔軟性と良い動きが大事だと書きました。
今回は、いい動きをするための筋の働きについて。
まず、腹横筋。
コレ大事です。
最近話題のロングブレスダイエットも
この腹横筋をターゲットにしたエクササイズです。
ダイエッターにとっては腹横筋がしまることで
ウェストの引き締め効果が期待出来るのですが、
分離症の方にとって腹横筋がどんな役目があるのかというと
腹横筋は腹筋群の中で一番深い内蔵に近い位置にあり
腹筋の部類ながら背骨近くまであるため
コルセットの役割をします。
整形外科でコルセットしてなさいよ～と言われながらも
めんどくさいし邪魔だしと、していない人もいると思います。
でも腹横筋がちゃんと働くようになれば
一番背骨に近い位置でコルセットの役割を果たしてくれます。
いいヤツなんです。
でも、最近では
生活様式の変化からか
腹横筋が全然働いていない方がほとんどです。
トレーニング方法の基本は
ドローイン！
とりあえずお腹を思いっきり凹ませましょう！！
それだけでも腹筋を使っているのが分かると思います。
つぎにお腹は凹ませたまま、
息を吐きます。
もっと吐きます。
吐けなくなってもまだ吐くつもりで頑張ります。
その時にお腹が膨らんでこないよう注意しましょう。
まずはこの腹横筋の働きが基本です。
野球、サッカー、テニス、水泳、バスケ
スポーツに関係なく重要です。
つぎは大殿筋、ハムストリングスについて。
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代表：伊藤孝信
（鍼灸師・ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
愛知高校→明治鍼灸大学→名古屋スポーツクリニック
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