腰椎分離症のコンディショニング方法まとめ！

野球やサッカー、ハンドボールなどあらゆるスポーツ選手に起こりうる腰椎分離症についてリハビリやコンディショニングの方法を中心に色々と書いた過去の記事をまとめておきます。

1.股関節の柔軟性の重要性
2.コア（腹横筋）の重要性
3.大殿筋やハムストリングスなど股関節伸筋群の重要性
4.これらが機能して働くことについてこれらが機能して働くことについて
5.スポーツ動作への導入

最後に機能解剖学的に腰椎を考えると
腰椎は構造的に「回旋運動に乏しい」関節です。

どれくらい乏しいかというと、
腰椎で行える回旋角度はなんと５°以下（腰椎１つあたり）なんです。

５°というのは…
時計の秒針が１周するのが３６０°で１周が６０秒ですので
１秒分の角度は６°…。

腰椎の回旋運動５°というのは
秒針１秒分より動けないんです。

腰を捻っているように見えるのは
股関節と腰椎より上の胸椎での運動がほとんどということになります。

胸椎は体重負荷が少ないですし
股関節は動きの大きい関節ですので
負担は掛かりにくいですので

これらを上手く使えることがポイントです