その１では
なぜ妊婦さんがトレーニングを行う必要があるかを書きました。
今回は具体的なトレーニング方法について。
※トレーニングによって流産などのリスクが高まることは無いと
言われていますが、トレーナーの監視下で行うのが安全です。
※貧血がひどい場合、高血圧、肥満、低体重などの場合は
運動前に必ず専門医の指示に従ってください。
一番のオススメトレーニングは、、、
スクワット！
次は、コアトレ（プローン）
あとは横向き足上げ
呼吸は絶対に止めないこと。
しんどくなったら無理しないこと。
色々書いて今更ですが、やっぱり
トレーナーに見てもらいながら行ってください
元気な赤ちゃんに育てるためには、、
母体の健康が一番です。
バランスの良い食事。
トレーニングや散歩。
ストレスのない生活。
それから喫煙、受動喫煙しないこと。
頑張って下さい
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