ストレッチのメリットとデメリット

一昔前はストレッチは良いことしかないようなメニューとして「絶対にやれ！」と言われてきましたが、最近ではストレッチのデメリットも研究により明らかになってきています。

そのストレッチのデメリットは「筋肉が伸びすぎてしまうこと」です。

ストレッチは筋肉や腱を伸ばすメニューですが、あまり時間をかけてストレッチをすると筋肉が伸びすぎてしまい、収縮する能力が落ちてしまうということが明らかになっています。

これは静的ストレッチといわれる『ゆっくりと時間をかけて伸ばすストレッチ』によって起こります。

ですので、プレー直前にはそういった静的ストレッチは行わず、動きを伴った動的ストレッチをメインに行うようにしましょう。

これがストレッチの最大のデメリットです。
ただし、このストレッチのし過ぎによる収縮能力の低下は、数分で解消することも分かっていますので、後で解説するメリットも考慮し行うタイミングや種目を選択していくようにしましょう。

そのほかのデメリットとしては、痛い、つまらない、時間がかかる、やってる割に効果がわかりにくい、くらいでしょうか????

次にストレッチのメリットですが、これは昔から言われている通り、可動域の改善が最大のメリットです。可動域を広げスポーツパフォーマンスを改善するにはストレッチを行なっていくしかありません。

ストレッチにより可動域を改善するには長期的に取り組む必要がありますが、パフォーマンスアップとスポーツ障害予防に
ますので地道に取り組んでほしいと思います。

次に筋肉の拘縮や攣縮の改善があります。要するに、練習やトレーニングによる筋疲労を改善させる効果です。

この筋疲労は、蓄積させると痛みの原因になったり可動域を低下させてしまうので、練習後のルーティーンとしてストレッチを行なってほしいと思います。

また、毎日ストレッチを行うことで、日々の身体の状態を把握できすので、ちょっとした変化や違和感をすぐに感知でき、大きなケガを未然に防ぐことに繋がります。

ストレッチには最初に書いたようにデメリットもありますが、それは一時的な反応で、メリットを考えるとやり過ぎるほどやった方がいいです。特に身体が硬く可動域が狭い人は、毎日、時間をかけて取り組みましょう！

プラストレーナーズ

伊藤孝信

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