コントロールをよくするためには、股関節・体幹の柔軟性と筋力を獲得し、安定した投球フォームで投げられることが大切です


前回の腰割りの姿勢は、投球動作においてはステップ脚を踏み出した姿勢であり、その前動作としてステップ脚を高く引き上げた姿勢、つまり右投手であればセットポジションから左膝を引き上げた姿勢から作られる形となります。
この腰割りの形がキレイに出来るようになっても、ステップ脚を上げた姿勢が悪かったりグラついていたりしてはそのあとの動きである腰割りの形は動きの中ではキレイに作れません


ですので、セットポジションもしくはワインドアップからステップ脚を上げた姿勢が安定したいい形である必要があります
プロ野球選手で言うと、ダルビッシュ投手や吉見投手のそれがキレイですね




その形を作るにも、意識やイメージだけでは難しく、ストレッチやトレーニングによって上手く出来るようになることも多くあります


股関節の柔軟性や筋力のなかでもこの形を作るのに最も大切なのは「腸腰筋の効き」です。その腸腰筋が効くかどうか簡単にチェック出来る方法があるのでご紹介します。





このように背筋を真っすぐ伸ばしてステップ脚を深く抱えバランスをとった状態で、手を離して膝の位置がキープ出来るかどうか。
膝が動いたり、背中が丸くなってしまった場合は腸腰筋の効きが弱いということになります。



手を離しても膝が落ちずに背中が真っすぐの状態がキープ出来ればOKです


これが出来れば、投球時においてもステップ脚を引き上げた姿勢が安定し、次の動作もスムーズに行えるのでコントロールが安定します

逆に、この形がキレイに作れなかったり、毎回毎回バランスが違ったりすると、同じフォームで投げられないので、コントロールは安定するはずもありませんし、上体で補正をかければ肩や肘のケガに繋がってしまいます