陸上競技でこんな症状はありませんか？

・ダッシュで腰が痛い

・反ると痛い

・ハードル動作で違和感が出る

・ジャンプ種目で腰が響く

・練習量が増えると悪化する

陸上は「走るだけ」に見えますが、
実際には 伸展・回旋・衝撃吸収 が繰り返される競技です。

特に成長期の選手では
腰椎分離症を発症するケースがあります。

 

腰椎分離症とは？

腰椎の後方部分（椎弓）に起こる疲労骨折です。

・繰り返しの伸展動作

・反復ジャンプ

・スプリント時の衝撃

これらが積み重なることで発症します。

 

陸上競技で腰椎分離症が起こる理由

① スプリント時の伸展ストレス

短距離走では骨盤前傾が強くなりやすく、
腰椎が反りやすいフォームになります。

この伸展ストレスが蓄積します。

② ジャンプ種目の衝撃負荷

走幅跳・三段跳・走高跳などでは
着地衝撃が腰椎に伝わります。

体幹安定性が不足していると負担が集中します。

③ ハードル動作の回旋ストレス

ハードルでは骨盤の回旋が大きく、
左右差が生じやすい競技です。

回旋＋伸展が重なることで椎弓に負担がかかります。

④ 練習量の多さ

陸上はオフが少なく、
走行距離や本数が増えることで疲労が蓄積します。

成長期では特に注意が必要です。

 

陸上選手に多い症状

・反ると痛い

・片側だけ痛い

・ダッシュで痛む

・朝は痛くないが練習後に悪化

・フォームが崩れてくる

特に短距離選手に多く見られます。

 

リハビリとトレーニングの考え方

安静だけでは再発リスクが残ります。

重要なのは、

✔ 骨盤前傾コントロール
✔ 股関節主導の走動作
✔ 体幹の伸展制御能力向上

です。

 

陸上競技に必要なトレーニング

① 股関節伸展機能の改善

・ヒップヒンジ

・片脚デッドリフト

・臀部強化

腰ではなく股関節で推進力を作ることが重要です。

② 骨盤前傾コントロール

過度な前傾を修正します。

・ドローイン

・下腹部トレーニング

・呼吸再教育

③ 抗伸展トレーニング

陸上選手は反る力が強くなりがちです。

・デッドバグ

・プランク

・ロールアウト（段階的に）

④ 片脚安定性

走動作は片脚支持の連続です。

・片脚スクワット

・バランストレーニング

・接地安定性向上ドリル

 

復帰までの一般的な流れ

1.    痛みのコントロール

2.    可動域改善

3.    体幹安定性強化

4.    ウォーキング再開

5.    ジョグ開始

6.    流し

7.    ダッシュ復帰

段階的な負荷管理が重要です。

 

再発予防のポイント

・練習量管理

・ウォームアップ徹底

・成長期の負荷制限

・股関節機能維持

・定期的なフォームチェック

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名古屋で陸上競技の腰椎分離症トレーニング情報を探している方へ

陸上は競技レベルが上がるほど
身体への負荷も増えます。

痛みの改善だけでなく、
走動作に合わせたトレーニング設計が再発予防には重要です。

 

よくある質問（FAQ）

Q. どのくらいで復帰できますか？
病期によりますが、3〜6ヶ月が目安になることが多いです。

Q. コルセットは必要ですか？
急性期には使用する場合があります。

Q. ジョギングはいつから可能ですか？
痛みと骨癒合状況により段階的に判断します。

Q. 長距離選手でも分離症になりますか？
発症することはありますが、短距離・跳躍種目の方が多い傾向です。