スポーツ種目
フットサル
【コンディショニング&トレーニングメニュー】
※ 必要に応じてプログラムを組みます
1. 股関節の可動域改善
ランニング、キック、切り返しなどあらゆる動作で股関節の柔軟性は必要となります。
柔軟性の欠如はスポーツ障害を引き起こす原因となりますので、身体が硬い選手は早めに改善しておきましょう。
2. ホグレルを用いた筋神経機能改善
力の入れ方(筋肉のon-offの切り替え)を覚えることで、しなやかな動きを習得できます。
ストップ&ゴーや切り返し動作、一歩目のスタートなどがスムーズになります。
また、ホグレルは柔軟性の改善にも高い効果があり、プロスポーツ選手にも愛用されています。
3. 体幹(コア)トレーニング
コアの安定性を高めることで下肢で発揮したパワーをロスなく上肢に伝えることができます。
体幹が強くなると、当たり負けしなくなる、バランスを崩しにくくなる、切り返しが素早くなるなどの効果があります。
分離症などの腰への負担軽減や鼠径部痛症候群(グローインペインシンドローム)にも効果があります。
4. 筋力トレーニング
股関節周囲筋や体幹の筋力強化はパワー発揮において非常に重要です。
また、スクワットの動作でのトレーニングは良い姿勢や良いカラダの使い方もマスターでき、パフォーマンスアップに直結します。
スピンバイクを使ったインターバルトレーニングでスタミナアップ、心肺機能改善トレーニングを行うことも可能です。
5. コンディショニング
ストレッチやマッサージ、テーピングなど、必要に応じてコンディショニングを行います。